ক্রিকেট শারীরিক প্রস্তুতি Quiz

1. ক্রিকেট উষ্ণ-up রুটিনের মূল লক্ষ্য কী?

• অনুশীলনের জন্য সময় ব্যবস্থাপনা করা।
• দলের মধ্যে সমন্বয় বাড়ানো।
• পেশীগুলি প্রস্তুত করা এবং আঘাতের ঝুঁকি কমানো।
• নতুন কৌশল শেখানো।

2. ক্রিকেট উষ্ণ-up এ গতিশীল স্ট্রেচিংয়ের কিছু উদাহরণ কী?

• পা দোলানো, বাহু ঘোরানো, উচ্চ হাঁটা, এবং বাট কিক।
• সাইকেল চালানো, পুশ-আপ করা, এবং ব্যাটিং।
• ভারী ওজন তোলা, পুল-আপ করা, এবং ট্রাইসেপ ডিপস।
• দৌড়ানো, স্কোয়াট করা, এবং ব্রিজিং।

3. ক্রিকেটের প্রেক্ষাপটে প্লায়োমেট্রিক্স কী?

• মাঠে শক্তি বৃদ্ধি ট্রেনিং
• মাঠে দূরত্ব বাড়ানো ট্রেনিং
• মাঠে ধৈর্য পরীক্ষা ট্রেনিং
• মাঠে প্রতিরক্ষা শৈলী ট্রেনিং

4. ক্রিকেটে ব্যবহৃত কিছু প্লায়োমেট্রিক ড্রিল কী কী?

• বক্স লীপস
• ল্যাটারাল হপস
• ডিপ ব্রেসিং
• মেডিসিন বল স্ল্যাম

5. ক্রিকেটারদের জন্য কোর শক্তি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• কোর শক্তির কোন ভূমিকা নেই, এটি কেবল ব্যায়ামের জন্য।
• কোর শক্তি শুধুমাত্র পেশী শক্তি বাড়ায়, কোনো স্থিতিশীলতা দেয় না।
• কোর শক্তি সব শক্তির উৎস, ব্যালান্স এবং স্থিতিশীলতা রক্ষা করে।
• কোর শক্তি উন্নত টেকনিকের জন্য অপ্রয়োজনীয়।

6. ক্রিকেটারদের জন্য কোর শক্তিশালীকরণের কিছু ব্যায়াম কী?

• দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, বা সাঁতার কাটা।
• প্ল্যাঙ্ক, রুশিয়ান টুইস্ট, এবং লেগ রেইজ।
• স্কোয়াট, লঞ্জ, এবং হাত তুলে ধরা।
• আগুনে দৌড়ানো, লাফানো এবং জগিং করা।

7. ক্রিকেটারদের জন্য কোন ধরনের সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয়?

• এয়ারোবিক ব্যায়াম
• স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
• পাইলোমেট্রিক প্রশিক্ষণ
• পাওয়ারলিফটিং শিক্ষা

8. ক্রিকেটে দক্ষতার জন্য গতিশীলতা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• গতিশীলতা কেবল প্রতিযোগিতার জন্য দরকার।
• গতিশীলতা শুধুমাত্র ব্যাটিংয়ের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।
• গতিশীলতা শুধুমাত্র ফিল্ডিংয়ের জন্য অপরিহার্য।
• গতিশীলতা দ্রুত গতিবিধি ও রিফ্লেক্স উন্নত করে।

9. ক্রিকেটে ব্যবহৃত কিছু গতিশীলতা ড্রিল কী কী?

• সঠিক শট, রানিং ড্রিল, ব্যাটিং স্কোয়াটস, ও নিক্ষেপ।
• হাঁটার গতিশীলতা, পা টানানো, কাঁধ ঝাঁকানো, ও হাত ডানদিকে।
• পা সোয়া, হাত ঘোরানো, উচ্চ হাঁটা, ও পিঠ চাপা।
• ব্যাটিং কিকস, পা মোচড়, মাথা ঘোরানো, ও লাফানো।

10. ক্রিকেটারদের জন্য কিছু শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম কী?

• কন ড্রিল, ল্যাডার ড্রিল, এবং শাটল রান।
• হাই-নিস, বাট কিকস, এবং আর্ম সার্কেলস।
• স্কোয়াটস, লাঙ্গেস, এবং বেঞ্চ প্রেস।
• প্লাঙ্কস, রাশিয়ান টুইস্ট, এবং লেগ রাইজেস।

11. ক্রিকেটে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কতো সেট এবং রিপেটিশন করা উচিত?

• এক থেকে দুই সেট এবং ১২-১৫ রিপেটিশন
• তিন থেকে চার সেট এবং ৮-১০ রিপেটিশন
• পাঁচ থেকে ছয় সেট এবং ৫-৭ রিপেটিশন
• চার থেকে পাঁচ সেট এবং ১০-১২ রিপেটিশন

12. ক্রিকেটে করা যেতে পারে এমন কিছু প্লায়োমেট্রিক ড্রিল কী?

• টানেল লাফ
• মেঝে তুলনা
• ব্যান্ড লিফট
• ল্যাটারাল হপস

13. ক্রিকেটে প্লায়োমেট্রিক ড্রিলের জন্য কতো সেট এবং রিপেটিশন করা উচিত?

• এক সেট ১৫-২০ রিপেটিশন
• তিন সেট ১০-১২ রিপেটিশন
• দুই সেট ৫-৬ রিপেটিশন
• চার সেট ২০-২৫ রিপেটিশন

14. ক্রিকেটে ব্যবহৃত কিছু ব্যাটিং বা বোলিং ড্রিল কী কী?

• ব্যাটিংয়ের জন্য পেনে কারিকুরী আঁকা।
• বিভিন্ন ব্যাটিং প্রযুক্তি অনুশীলন করা যেমন সোজা ড্রাইভ, কাট এবং পুল শট। বোলারদের জন্য, গতি, সুইং এবং নির্ভুলতা উন্নয়নে মনোযোগ দেওয়া।
• বোলিং করার সময় দাঁড়িয়ে থাকাকালীন গান গাওয়া।
• মাঠে চারপাশে হাঁটা, কোনো অনুশীলন না করা।

15. ক্রিকেটে কোন কিছু ফিল্ডিং ড্রিল কী কী?

• ক্যাচিং, থ্রোিং, এবং গ্রাউন্ড ফিল্ডিং।
• শুধু ব্যাটিং এবং বোলিং ড্রিল।
• পেস স্ট্রেন্থ, সার্কেল এবং ।
• সার্কেল রান এবং ডলি।

16. ক্রিকেটে ইন্টারভ্যাল ট্রেনিংয়ের উদ্দেশ্য কী?

• শক্তি বৃদ্ধি করা এবং গতিশীলতা উন্নত করা।
• বিপদের ক্ষেত্রে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা।
• ক্রিকেটের চাহিদা অনুকরণ করা এবং হার্ট-কম্পন উন্নত করা।
• কেন্দ্রীয় পেশী শক্তি বৃদ্ধি করা।

17. ক্রিকেটের ওয়ার্কআউটের শীতল এবং স্ট্রেচিং সেশনের সময় কত হওয়া উচিত?

• ১০ মিনিট
• ২০ মিনিট
• ১৫ মিনিট
• ২৫ মিনিট

18. ক্রিকেটারদের জন্য কিছু স্থির স্ট্রেচিং ব্যায়াম কী?

• প্রধান পেশী গ্রুপগুলোর জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
• পাইলোমেট্রিক পুশ-আপ
• বায়াস স্লাইড ওয়ার্কআউট
• স্পিড ল্যাডার এক্সারসাইজ

19. ক্রিকেটে শ্যাডো ব্যাটিং কী?

• ব্যাটারদের পজিশনিং পর্যবেক্ষণ করা
• ব্যাটের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করা
• বল বোলিংয়ের জন্য প্রস্তুতি
• ছন্দে শটের অনুশীলন করা

20. ক্রিকেটের প্রতিক্রিয়া ড্রিলের উদ্দেশ্য কী?

• দলগত কৌশল উন্নয়ন করা
• রান বাড়ানো ও প্রযুক্তি শেখানো
• পেশী প্রস্তুতি ও আঘাত কমানো
• কৌশলগত হিটিং শক্তি বৃদ্ধি

21. ক্রিকেটে শক্তি বাড়ানোর জন্য কিছু ব্যায়াম কী কী?

• জাম্পিং, বক্সিং, এবং স্টেপ আপ
• টানিং, জোগিং, এবং সাইক্লিং
• স্কোয়াট, ডেডলিফট, এবং লাঙ্গেস
• হ্যাঁ, না, এবং হতে পারে

22. ক্রিকেটে হিটিং পাওয়ার বাড়ানোর জন্য পায়ের শক্তি কেন জরুরি?

• পায়ের শক্তি নিশ্চিত করে ক্রমাগত ব্যাটিং।
• পায়ের শক্তি ব্যতিক্রমী শক্তি তৈরি করে।
• পায়ের শক্তি বাড়াতে ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হয়।
• পায়ের শক্তি কমিয়ে দেয় বলের গতি।

23. ক্রিকেটে নিম্নদেহের শক্তি তৈরি করার কিছু ব্যায়াম কী?

• পুশ-আপ
• সাইক্লিং
• বাইজান
• স্কোয়াট

24. ক্রিকেটারদের জন্য উপরের দেহের শক্তি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• ব্যাটিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় ক্রিকেট সরঞ্জাম
• মাঠে দাঁড়িয়ে থাকার জন্য অপরিহার্য
• ব্যাটের ধক্কা মেরার দক্ষতা বাড়িয়ে
• শটের জন্য শক্তি প্রদান করতে সাহায্য করে

25. ক্রিকেটারদের জন্য কিছু উপরের দেহের ব্যায়াম কী কী?

• শরীরের ওজন ওয়ার্কআউট এবং এলিপটিকাল ট্রেনার।
• প্ল্যাঙ্ক, রাশিয়ান টুইস্ট, এবং লেগ রেইজ।
• বক্স লীপ, মেডিসিন বল থ্রো, এবং ল্যাটারাল জাম্প।
• স্কোয়াট, লাঞ্জ, এবং বেঞ্চ প্রেস।

26. ক্রিকেটারদের জন্য সুপারিশকৃত কিছু কার্ডিও ওয়ার্কআউট কী?

• ব্যালান্সিং ব্যায়াম
• উচ্চতর আন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ (HIIT)
• ওজন তুলনামূলক প্রশিক্ষণ
• স্থির শ্বাস ব্যায়াম

27. ক্রিকেটারদের জন্য নমনীয়তা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• এটি কেবল গতিশীলতা উন্নয়নের জন্য।
• এটি শুধুমাত্র মানসিক চাপ কমায়।
• এটি প্রতিযোগিতায় জয় লাভে সাহায্য করে।
• এটি আঘাত প্রতিরোধে সহায়ক।

28. ক্রিকেটারদের জন্য কিছু নমনীয়তা ব্যায়াম কী?

• হাঁটুর কাঁপানো, তুলনামূলক সুচনা, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
• ব্রেস্ট স্ট্রোক, হার্টব্রেক, ঠান্ডা স্নান
• পা দোলানো, হাতের বৃত্ত, উচ্চ হাঁটু, এবং পেছনের হাঁটু
• কাঁধের আঘাতের সহায়তা, মাথা ঝাঁকানো, থুতনির নিচে হাত রাখা

29. ক্রিকেটারদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের কিছু মূল উপাদান কী কী?

• ডায়েট পরিকল্পনা ও গ্রাফ
• সঠিক নিশাসের অভ্যাস
• শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য মৌলিক উপাদান
• মনোযোগ ও সমন্বয় দক্ষতা

30. মধ্য মৌসুমে শক্তি প্রশিক্ষণের তীব্রতা কীভাবে সামঞ্জস্য করা উচিত?

• তীব্রতা হ্রাস করা উচিত যাতে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে।
• প্রশিক্ষণের তীব্রতা অপরিবর্তিত রেখে চলতে হবে।
• তীব্রতা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দেওয়া উচিত।
• তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত যাতে শক্তি বাড়াতে পারে।